A pilates jótékony hatásai a menopauza idején: javítja a közérzetet és támogatja az érett bőrt

Amikor Joseph Pilates kidolgozta sajátos edzésmódszerét, a világ még éppen csak belépett a 20. századba. Egy évszázaddal később technikája a történelem egyik legtartósabb fitnesztrendjévé vált. A pilates egyik legnagyobb előnye, hogy kíméli az ízületeket, és kerüli a nagy megterheléssel járó gyakorlatokat.

Miért ideális a pilates a nőknek menopauza idején?

Az izomerő növekedése és a rugalmasság fokozása csak néhány a pilates számos előnye közül – elősegíti a helyes testtartást is, és hatékony szövetséges lehet az elhízás elleni küzdelemben. De ez még nem minden; a pilates több más jótékony hatást is kínál az érett nők számára, többek között felgyorsítja a méreganyagok kiválasztását és fokozza a kollagéntermelést. A pilates a műtétek utáni rehabilitáció része is lehet, hiszen a gyakorlatok otthon is végezhetők, különleges felszerelés nélkül. Így hát igen – a pilates és a menopauza kiváló párost alkotnak –, sőt, talán ez a legjobb mozgásforma a változókor idejére.

Már egy hónap elteltével is változást észlelhet az önbizalmában, valamint a gerince és a csípője vonalában. Kevés technika képes olyan hatékonyan javítani a medencefenék egészségét, mint a pilates. Mivel a gyakorlatok intenzív összpontosítást és az egyensúly megtartását igénylik, fokozatosan segíthetnek abban, hogy jobban kapcsolódjon saját testéhez, és ezzel a kapcsolattal természetes módon fokozható az önbizalom is.

A pilates jótékony fizikai hatásai a 40 év feletti nők számára

A pilates ötvözi a jóga rugalmasságra és egyensúlyra gyakorolt hatását a köredzések izomtónus-javító hatásaival. Segít szálkás izomtömeget építeni, javítani a testtartást, és hatékony hatású a hátfájás enyhítésében is. A pilates módszer jelentős előnyöket kínál az érett bőrnek és az öregedés folyamatára is. Az 50 év feletti nőknek való pilates például támogatja az egyensúlyérzéket és a csontsűrűséget egy olyan életszakaszban, amikor a szervezet természetes módon veszít a csonttömegéből. A törzsizomzat erősítésére és a rugalmasság növelésére ez az alacsony intenzitású edzésmódszer valóban kiváló. Az öregedés elleni pilates egyik előnye, hogy segíti elérni a karcsú, szálkás és erős alakot, megnövelt izomtónussal.

Érzelmi és mentális hatások

Felkészítve Önt az elkövetkező évekre, a pilates segíthet az egyensúlyérzék és a törzserő növelésében. Előnyei azonban túlmutatnak a fizikai síkon. A kortizolszint csökkentésével és a stressz enyhítésével a pilates a mentális jólétet is támogatja. Ha álmatlanságban, szorongástól vagy depresszióban szenved, érdemes megfontolnia a pilatest stresszoldó módszerként. Mivel minden mozdulat összpontosítást és precizitást igényel, a pilates ugyanúgy megmozgatja az elmét, mint a testet, idővel javítva a koncentrációt. Az eredmény pedig? Egy tudatosabb (mindful), testtudatosabb életmód, ahol a fizikai fittség és a mentális egészség természetes módon összefonódik.

Támogathatja-e a pilates a bőr egészségét és kollagénjét?

Ha követi a holisztikus életmód-trendeket, valószínűleg olvasott már a pilates bőrre gyakorolt hatásairól – és ebben a fitneszbloggereknek igazuk van. A pilates a kardiorespiratorikus állóképesség javításával támogatja a kollagéntermelést, ami fokozza a vérkeringést, és segít a tápanyagokat (például a kollagént és a C-vitamint) a bőr mélyebb rétegeibe juttatni. Ahogy az izomtónus javul, megváltozik a bőr feszülése a testen, ami fiatalosabb, feszesebb megjelenést eredményez. Ezért olyan nagyszerű edzésforma a pilates az érett bőr számára.

Hogyan kezdjük el a pilatest középkorúként?

Ha a YouTube-on látott pilates videók ijesztőnek tűnnek, ne aggódjon. A talaj-pilates (Mat Pilates) bármilyen edzettségi szinten – akár teljesen kezdőként is – segít a törzserő és az egyensúly kialakításában. Kezdheti egy kezdő csoportos órán, vagy dolgozhat olyan edzővel, aki kifejezetten a kezdőkhöz vagy profikhoz igazított edzéstervet kínál. Valójában a legjobb kezdő gyakorlatsorok nem sokban különböznek a profiknak tervezettektől – hiszen ezek az erőnlét és az egyensúly javulásával párhuzamosan fejlődnek. Amit az elején megtanul, alapul szolgál a későbbi, kihívást jelentő technikákhoz. Bár sok nő a jobb testtartás és tónus miatt kezd el pilatesezni, a hosszú távú jótékony hatások miatt ki is tartanak mellette. Ahogyan javul majd a csontsűrűsége, mobilitása és általános ereje, Ön hamarosan készen is áll majd arra a haladó órára, amit célul tűzött ki magának.

Egészítse ki a pilatest bőrbarát szokásokkal és célzott bőrápolással

A pilates bőrre gyakorolt hatását fokozhatja egészséges, kollagénbarát életmódbeli szokásokkal. Szerencsére a kollagénben gazdag étrendért nem szükséges drága étrend-kiegészítőkre költenie, Valójában az olyan természetes kollagénforrások, mint a csontleves vagy a zselatin is hatékonyak lehetnek. Az optimális eredmény érdekében fontolja meg a négylépéses megközelítést, amely kollagénserkentő arcszérumot, tápláló hidratálót, célzott kiegészítő készítményeket és hidratáló maszkot tartalmaz. Ha érettebb korú, és zavarják az öregedés látható jelei, a természetes hormonháztartás támogatása tovább javíthatja bőre állapotát és általános közérzetét.

Menopauza-barát tápanyagok

Mi lenne, ha kollagénserkentő és menopauza-barát tápanyagok beillesztésével az étrendjébe ellensúlyozhatná a kollagénvesztést? Mi lenne, ha egy egyszerű étrend képes lenne megfelelően utánozni az ösztrogént a tünetek csökkentése érdekében? Mi lenne, ha a teljes kiőrlésű gabonák és a fokozott hidratálás javítaná bőre egészségét? Eláruljuk: mindez lehetséges. Tudjon meg többet a „Legjobb ételek menopauza idejére” című írásunkból.

Bőrápolási termékek a pilates rutin kiegészítésére

Az öregedésgátló bőrápolás segít simítani a ráncokat és fokozni a sejtek megújulását. Pilates után a bőre készen áll a peptidekben gazdag krémek befogadására, így ez a tökéletes alkalom olyan hidratáló összetevők alkalmazására, mint a hialuronsav, a retinol és az öregedésgátló ginzeng. Kezdje az egyik célzott öregedésgátló szérumunkkal a ráncok ellen. Ezután folytassa a Vichy Neovadiol Longevity öregedésgátló krémével az intenzív hidratálás és a látható revitalizáció érdekében, Longevisia™ technológiával. Ez segít fokozni a bőr saját regenerációs képességét, akár +31%-kal serkentve az új, fiatalos bőrszövet képződését. Ez a tápláló formula láthatóan formálja az orcák teltségét, segít újradefiniálni az arckontúrt, és simítani a ráncokat a száj, a szemek és a homlok környékén.

Turbózza fel az eredményeket

Ha a bőre egészsége miatt kezdi el a pilatest, máris jó úton halad a ragyogó, megújult arcbőr felé. Egy többoldalú megközelítéssel felgyorsíthatja az eredményeket. A mozgás, az öregedésgátló bőrápolás, az egészséges étrend és a megfelelő alvás kombinációja megadja Önnek azokat az eszközöket, amelyekkel belülről ragyoghat. Ön csakis a legjobbat érdemli, ezért adja meg testének és elméjének a megérdemelt vitalitást. A mai nap tökéletes alkalom egy olyan rutin elindítására, amely támogatja jó közérzetét és ragyogó, egészséges megjelenésű bőrét.

Összegzés

A pilates a nők számára több, mint egy nyugtató, alacsony intenzitású edzés: ez egy teljes testet átfogó rituálé, amely támogatja az erőnlétet, a mentális jólétet, a testtartást és még a bőr egészségét is. De itt nem is áll meg – a pilates a hormonális egyensúlyt is elősegíti. Az endorfinszint növelésével és a kortizolszint csökkentésével segíthet a 40 év feletti nőknek enyhíteni a menopauza tüneteit.

Teljes megújulásra vágyik a változókorban? Párosítsa a pilatest kollagénes bőrápolókkal és egy személyre szabott wellness-tervvel a belső és külső ragyogásért!