Kollagénpeptidek: milyen jótékony hatásaik vannak és hogyan használjuk őket?

A kollagénpeptidek segítenek ellensúlyozni e fehérje fokozatos csökkenését a szervezetben. De miről is van szó valójában? Milyen jótékony hatásaik vannak, és hogyan építhetjük be őket a mindennapokba? Részletek ebben a cikkben.

Olvasási idő: 3 perc.
Szerző: Mathilde

TARTALOM

• Mi az a kollagénpeptid?
• Hogyan állítják elő a hidrolizált kollagént?
• Milyen jótékony hatásai vannak a kollagénpeptideknek?
• Milyen életkortól érdemes kollagénpeptideket használni?
• Milyen típusú kollagénpeptideket válasszunk?
• Hogyan használjuk megfelelően a kollagénpeptideket?

Amit a kollagénpeptidekről tudni érdemes

• A kollagénpeptidek a natív kollagén hidrolíziséből származó frakciók: kisebbek, mint az eredeti kollagénmolekula, így a szervezet sokkal könnyebben fel tudja szívni őket.
• A természetes kollagéntermelés már 30 éves kortól csökken, évente körülbelül 1%-kal. Ez a fokozatos csökkenés a mimikai ráncok megjelenéséhez, a bőr megereszkedéséhez és ízületi panaszokhoz vezet.
• A kozmetikumokban a kollagénpeptidek serkentik a dermisz kollagénszintézisét és fokozzák a bőr feszességét. Ugyanolyan jól keverherhetők szérumokba, mint hidratáló krémekbe vagy éjszakai ápolókba.
• Étrend-kiegészítőként nemcsak a bőrre hatnak, hanem az ízületek rugalmasságára, a csontsűrűségre, valamint a haj és a köröm egészségére is.
• Érett bőrre, az átfogó öregedésgátló hatásért 16 kollagéntípust érdemes előnyben részesíteni, amelyek négy nagy csoportba oszthatók: szerkezeti, kapcsolódó, iniciátor és összekötő típusok.

Mi az a kollagénpeptid?

A kollagénpeptidek a kollagénből származó fehérjefrakciók; a kollagén az emberi szervezetben bőségesen megtalálható fehérje. A természetes kollagénnel ellentétben, amely egy nagy méretű molekula és nehezen emészthető a szervezet számára, a kollagénpeptidek kisebbek és könnyen felszívódnak a szervezetben. Ez a fragmentáció egy hidrolízisnek nevezett folyamat révén válik lehetővé, amely biztosítja a kollagén aminosavakból álló kis láncokra történő bontását.

Ebből adódóan a kollagénpeptidek kulcsszerepet játszanak a szövetek regenerációjában és helyreállításában. Főként kozmetikai termékek és étrend-kiegészítők összetételében találhatók meg, azzal a céllal, hogy javítsák a bőr minőségét, erősítsék az ízületeket és támogassák a szervezet általános egészségét. Csökkentett méretüknek köszönhetően mélyen behatolnak a bőrbe, vagy felszívódnak az emésztőrendszerben, ezáltal ott tudnak hatni, ahol a szervezetnek szüksége van rájuk.

A definíciójuk jobb megértése érdekében fontos különbséget tenni a kollagénpeptidek és a natív kollagén között.

• A natív kollagén az a fehérje, amelyik természetes módon megtalálható a szervezetben vagy állati forrásokban. Tripla helikális szerkezete nagy mechanikai ellenállású, de ugyanez a szerkezet túl naggyá teszi ahhoz, hogy átjusson a bőr védőrétegén, vagy hatékonyan felszívódjon az emésztőrendszerben.
• A kollagénpeptidek, amelyek enzimatikus hidrolízissel nyernek, e fehérje frakciói. Molekulatömegük jóval kisebb, ami nagyobb fokú biohasznosulást (azaz a szervezet általi felszívódást) biztosít számukra. Pontosan ez a tulajdonság teszi lehetővé, hogy használhatóak legyenek mind dermokozmetikai, mind pedig táplálkozási termékekben.

Hogyan állítják elő a hidrolizált kollagént?

A kollagénpeptidek előállítása a kollagén hidrolízisére épül, egy olyan módszerre, amely a fehérjét kisebb, a szervezet által könnyen hasznosítható peptidekre bontja. A folyamat jobb megértése érdekében térjünk vissza az eredetéhez: a kollagénhez.

A kozmetikai termékekben vagy étrend-kiegészítőkben használt kollagén általában állati eredetű. Hal-, marha- vagy sertéscsontból, bőrből vagy porcokból vonják ki. Ezek az állati források többféle kollagént tartalmaznak: I-es típusú kollagént (ami az emberi szervezetben a leggyakoribb), II-es, III-as típusút... Nem kevesebb, mint 28 típus létezik belőlük, amelyek mindegyikének vannak jótékony hatásai a bőr és a kötőszövetek szerkezetére¹!

A kollagén kinyerése után hidrolizálási eljáráson megy keresztül. Ez az eljárás többféleképpen folyhat, de a két legismertebb módszer a kémiai hidrolízis és az enzimatikus hidrolízis.

• A kémiai módszer több lépésből áll, mint például a deproteinálás és a demineralizálás, a nem esszenciális fehérjék eltávolítása és ezáltal a tiszta kollagén kinyerése érdekében.
• Az enzimatikus hidrolízis enzimeket használ a kollagén hosszú aminosavláncainak kisebb molekulákra, azaz kollagénpeptidekre történő bontásához. Ez utóbbi módszert egyébként ma már gyakran előnyben részesítik az eredményezett peptidek jobb felszívódása miatt².

Az ultrafiltrációt követően – amely szükséges lépés a szennyeződések eltávolításához és az eredmény biztonságossá tételéhez – a kapott kollagénpeptideket különböző kiszerelésekbe csomagolják: por, kapszula, bőrápolási készítményekben...
Azt is meg kell jegyezni, hogy a kollagén típusa szerint honnan származik.

• A halból (bőr, szálka, pikkely) származó tengeri kollagén különösen kedvelt magas biohasznosulása és I-es típusú kollagénben való gazdagsága miatt, amely az emberi bőrben is nagy mennyiségben van jelen.
• A főként marha-ínakból és bőrből kivont marhakollagén szintén tartalmaz I-es és III-as típusú kollagént is, ami érdekessé teszi a bőrápolásban és mozgásszervi célokra.
• A sertéskollagén molekuláris szerkezete hasonlít az emberi kollagénéhez, ami elősegíti a felszívódását.

A kozmetikában a hidrolizált tengeri kollagént gyakran előnyben részesítik molekuláris finomsága és az érzékeny bőrrel való kompatibilitása miatt.

Milyen jótékony hatásai vannak a kollagénpeptideknek?

A kollagénpeptidek magukban hordozzák a kollagén számos jótékony hatását, a bőrre és a szervezet egészére nézve is. Az idő múlásával, az öregedés és a szabad gyököket termelő környezeti hatások (napsütés, légszennyezés, hideg, stressz…) hatására az irhában található kollagénrostok meggyengülnek. Ez a jelenség a feszesség csökkenéséhez, a bőr elvékonyodásához és a ráncok megjelenéséhez vezet. A bőrbe jutva a kollagénpeptidek serkentik az új kollagén képződését, erősítve a bőr szerkezetét, láthatóan enyhítve az apróbb és nagyobb ráncokat.

Jótékony hatások a bőrre

A bőr az első szövet, amely megszenvedi a kollagénvesztést. Már 30 éves kortól lazulni kezd a hálózat sűrűsége az irhában, ami az első látható változásokhoz vezet: a szemek és az ajak körüli mimikai ráncokhoz, a homlokráncok elmélyüléséhez, a rugalmasság és a ragyogás csökkenéséhez…

A kollagénpeptidek több szinten is hatnak e hatások ellen. Azáltal, hogy serkentik a fibroblasztokat, az irha kollagén- és elasztintermeléséért felelős sejtjeit, hozzájárulnak az endogén kollagén szintézisének újraindításához. A rosthálózat fokozatosan sűrűbbé válik, a bőr visszanyeri ellenálló képességét, és a felszíni ráncok enyhülnek.

Ezzel párhuzamosan a peptidek javítják a bőr vízmegtartó képességét a szövetekben, telt hatást és visszanyert rugalmasságot eredményezve³. Ez a hidratáló hatás egyébként különösen a hidratálókrémekben vagy arcszérumokban érzékelhető.

Jótékony hatás az ízületekre

A bőrön túlmenően a kollagénpeptidek igazolt szerepet játszanak az ízületek egészségében is. Valójában az ízületek szerkezeti épségének fenntartása nagymértékben függ a kollagéntől.

Az életkor előrehaladtával vagy intenzív fizikai igénybevétel esetén az ízületekben található kollagén mennyisége csökken. Ennek következménye az ízületek komfortérzetének csökkenése, a reggeli merevség, és a legsúlyosabb esetekben a porckopással összefüggő krónikus fájdalom. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a hidrolizált kollagénpeptidek rendszeres szedése hozzájárul az ízületek hajlékonyságának javításához és a megerőltető fizikai igénybevétellel összefüggő kellemetlenségek csökkentéséhez⁴. E hatás részben azzal magyarázható, hogy a peptidek képesek serkenteni a kondrocitákat, a porcszövet fenntartásáért felelős sejteket, támogatva annak megújulását.

Jótékony hatások a hajra és a körmökre

Bár ritkábban beszélnek róluk, a kollagénpeptidek hajra és körmökre gyakorolt hatásai is megérdemlik, hogy megemlítsük őket. A keratin, a haj és a körmök fő fehérjéje, ugyanazokból az aminosavakból szintetizálódik, mint a kollagén, például glicinből, prolinból és hidroxiprolinból. Azáltal, hogy ezeket az prekurzorokat biztosítják a szervezet számára, a kollagénpeptidek közvetetten hozzájárulnak a hajszálak megerősítéséhez és a körmök ellenálló képességének javításához.

Tudományos adatok arra utalnak, hogy a kollagénpeptidek elősegítik a haj növekedését és csökkentik a töredezésre való hajlamát⁵. A körmöknek pedig javul a szerkezeti kohéziója, így kevésbé hajlamosak a töredezésre és a felpattogzásra. Ezek a hatások általában többhetes, rendszeres kúra után figyelhetők meg, megerősítve a hosszú távú megközelítés jelentőségét.

Jótékony hatások a csontokra

A csontszövet körülbelül 30%-ban szerves mátrixból áll, amely maga is főként I-es típusú kollagénből épül fel⁶. Erre a mátrixra rakódnak le az ásványi anyagok (kalcium, foszfor), amelyek a csontok szilárdságáért felelősek. Az életkor előrehaladtával a minősége romlik, ami a csonttömeg fokozatos csökkenéséhez vezet, különösen a menopauza után.

Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos kollagénpeptidek szedése, megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel mellett, hozzájárulhat a csontok ásványianyag-sűrűségének javításához és a csontok egészségének egyes biológiai markereinek megerősítéséhez⁷. Ezt a hatást az magyarázza, hogy a peptidek képesek serkenteni az oszteoblasztokat, a csontszövet képződéséért felelős sejteket. Igazolt csontritkulás esetén a kollagénpeptidek ugyan nem helyettesítik az orvosi kezelést, azért értékes táplálékkiegészítők lehetnek a csontállomány megőrzésére irányuló, átfogó megközelítés részeként.

Fontos: ha csontritkulásra vagy bármely más betegségre gyanakszik, javasoljuk egyeztessen egy orvossal vagy egészségügyi szakemberrel.

Milyen életkortól érdemes kollagénpeptideket használni?

Ideális esetben a kollagénpeptidek használata 30 éves kortól javasolt, de különösen 40 éves kor kortól, amikor az öregedés jelei hangsúlyosabbá válnak. Valójában 30–40 éves kor körül a szervezet megkezdi természetes öregedését, és évente 1%-kal csökken a kollagéntermelése, miközben ezzel párhuzamosan fokozatosan veszít a hialuronsav- és elasztintartalmából is. A kollagén szintjén e jelenség hatásai fokozatosan láthatóvá válnak a bőrön, az ízületeken, sőt még a hajon és a körmökön is: feszességvesztés, ráncok megjelenése, ízületi fájdalmak, töredező haj… És itt jönnek a képbe a kollagénpeptidek!
Magas biológiai hasznosulásuknak köszönhetően gyorsan eljutnak a szervezet azon területeire, amelyeknek szükségük van rájuk, hogy felerősítsék a kollagénképződést. Akár bőrápolóként, akár étrendkiegészítőként használva, a kollagén természetes, kíméletes és hatékony megoldást jelent az öregedés jelei elleni küzdelemben.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a kollagénpeptidek használata megelőző jelleggel már 30 éves kor előtt is nyugodtan elkezdhető. Az exozómmal összefüggő környezeti hatások (UV-sugárzás, légszennyezés, dohányzás, oxidatív stressz) már jóval az első látható jelek megjelenése előtt gyorsítják a kollagén lebomlását. Így a kollagénpeptidekkel gazdagított bőrápolók használata, már a felnőttkor első éveitől kezdve hozzájárul a bőrszövet minőségének hosszabb távú megőrzéséhez és a mimikai ráncok megjelenésének késleltetéséhez.

Másrészt az intenzív fizikai igénybevételnek kitettek is profitálhatnak a kollagénpeptidek korábbi szedéséből, az izmok regenerációjának támogatása és a rendszeres terhelésnek kitett ízületi porcok épségének megőrzése érdekében.

Milyen típusú kollagénpeptideket válasszunk?

A kollagén nem egyetlen homogén fehérje, hanem különböző típusok összessége, amelyeknek specifikus funkciói vannak a szervezetben. Mint láttuk, legalább 28 azonosított típus létezik, és a bőr, az ízületek és a csontok egészsége szempontjából a leggyakoribbak és legfontosabbak az I., II. és III. típusok. Bármire is keres megoldást, minden kollagéntípus megtalálható peptides formában.
Az átfogó öregedésgátlásáért nem 1, hanem 16 alapvető kollagéntípust érdemes előnyben részesíteni. Ezek 4 nagy családra oszthatók:

• szerkezeti kollagének (I. és III. típus) a dermisz ellenálló szerkezetének biztosításáért;
• kapcsolódó kollagének (IV., VII., XV. és XVIII. típus) a szerkezeti kollagének és az epidermisz összekapcsolására;
• iniciátor kollagének (V. és XI. típus) a szerkezeti kollagének létrehozásának elindításáért;
• összekötő kollagének (VI., XII., XIV., XVI., XIX. és XXII. típus) a kollagénmolekulák közötti kapcsolatok létrehozására a szilárd mátrix felépítéséért.

Ha ízületeit szeretné erősíteni, a II. típusú kollagént érdemes választani (különösen étrend-kiegészítők formájában), mivel ez kifejezetten a porcok erősítését célozza⁸.

Megjegyzendő: szigorú értelemben véve nem léteznek növényi kollagénpeptidek, mivel a kollagénforrások kizárólag állati eredetűek. Mindazonáltal pro-kollagén összetevők megtalálhatóak bizonyos növényekben, és ezek hidrolízissel peptidekké alakíthatók.

Azok számára, akik a tengeri kollagén mellett döntenek, tudniuk kell, hogy az különösen alkalmas az öregedés jelei elleni küzdelemre. Magas biohasznosulása és I. típusú kollagénkoncentrációja kiváló hatóanyaggá teszi a bőr feszességének megőrzéséért és a ráncok csökkentéséért. A marha-kollagén ezzel szemben szélesebb spektrumot fed le az I. és III. típusú kollagéntartalmának köszönhetően, ami érdekessé teszi mind a bőr, mind a csontok számára. Végezetül, az ízületekre a II. típusú kollagén (ami gyakran szarvasmarha eredetű) a legfontosabb.

A kiszerelés tekintetében a hidrolizált kollagénpeptid-porok általában magasabb koncentrációjúak, mint a tabletták, így jobban megfelelnek a határozott időtartamú, konkrét célok elérésére. A kollagénnel dúsított italok, amelyeket gyakran C-vitaminnal (a kollagénszintézishez nagyon fontos összetevő) társítanak, praktikus és jól tolerálható megoldást kínálnak a mindennapokban.

Hogyan használjuk megfelelően a kollagénpeptideket?

Többféleképpen is beépítheti a kollagénpeptideket a mindennapos rutinjába. Akár helyi ápolóként, akár étrend-kiegészítőként használja, fontos, hogy az igényeinek és életmódjának leginkább megfelelő módszert válassza.

Peptid alapú bőrápolással

Krémekkel vagy szérumokkal a kollagénpeptidek helyi alkalmazása hatékony módszert kínál a bőröregedés látható jeleire való közvetlen hatásra. LIFTACTIV termékcsaládunk számos termékét éppen azért gazdagították peptidekkel, hogy aktívan tudjon küzdeni a feszességvesztés ellen.

• LIFTACTIV Collagen Specialist 16 szérum: kollagénszérumunk Co-Bonding technológiával (matrixyl, maitake és ramnóz), a bőr számára minden nélkülözhetetlen kollagéncsalád működésének fokozásáért. Használja rendszeresen az öregedés 16 jele elleni küzdelemben, és élvezze a bőre sima, ragyogó és feszesebb megjelenését.
• LIFTACTIV Collagen Specialist 16 nappali krém: öregedésgátló ápolónk, amelyet az öregedés által okozott kollagénvesztés kompenzálására fejlesztettek ki! A Co-Bonding technológiát, Cg-vitamint és niacinamidot ötvözve serkenti a természetes kollagéntermelést, feszesíti a bőrt, és láthatóan csökkenti az apróbb és nagyobb ráncokat. Idővel bőre feszesebbé válik, arcszíne pedig egyenletesebb lehet.
• LIFTACTIV Collagen Specialist 16 szemkörnyékápoló: a ránctalanító rutin kiegészítéséért szemkörnyékápolónk peptidekkel gazdagított, a finom ráncok megjelenésének csökkentéséért, miközben kíméletes is ezzel az érzékeny területtel. Csökkenti a szemek alatti táskákat és sötét karikákat, a láthatóan ragyogóbb tekintetért.
• LIFTACTIV Collagen Specialist 16 éjszakai krém: ez az éjszakai ápoló kiegészíti a nappali krémet azáltal, hogy alvás közben fejti ki hatását, amikor a bőr fogékonyabb a regeneráló formulákra. Co-Bonding technológiája és hialuronsav tartalma intenzíven hat a bőr simításáért, a bőröregedés jeleinek korrigálásáért és a bőr védőrétegének erősítéséért a külső hatásokkal szemben.

Alkalmazza ezeket az arcápolókat reggel vagy este, az ajánlásoknak megfelelően: ha maximalizálni szeretné a kollagénpeptidek jótékony hatásait, a rendszeresség kulcsfontosságú!

Kollagénkúrával

A kollagénkúrák peptidporral (vízben vagy gyümölcslében feloldva) kapszulákban vagy italokban feloldva hatékony megoldást jelentenek a bőr megjelenésének javítására, de az ízületek, a csontok és még a haj egészségének támogatására is.

A jótékony hatásokért ajánlott több héten, vagy a kívánt eredménytől függően akár néhány hónapon keresztül is folytatni a kollagénkúrát. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 2,6 és 15 gramm közötti dózis 3-18 hónapos időszakon át történő alkalmazása pozitív eredményeket nyújthat⁹. Ezek a táplálék-kiegészítők preferenciáitól függően reggel vagy este is bevehetők, és könnyen beilleszthetők bármilyen étrendbe. Kétség esetén – akár az ajánlott napi mennyiséggel vagy a választandó kollagénpeptidekkel kapcsolatban – ne habozzon kikérni egy egészségügyi szakember véleményét.

Fokozott ránctalanító hatás, az ízületi panaszok csökkenése, izomerősítés és a kötőszövetek regenerációja: a kollagénpeptideknek számos jótékony hatása van az emberi test egészére! Építse be őket a mindennapos rutinjába, és társítsa egészséges életmóddal (sporttal, kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő alvással, stb.), hogy megőrizze bőre szépségét és ízületei rugalmasságát!

Források

¹ Ricard-Blum S. The Collagen Family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan; 3(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3003457/.
² Skov, Kathrine et al. « Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate ». Nutrients 11, no 5 (2019) : 1064. https://doi.org/10.3390/nu11051064.
³ Miranda, Roseane B. de et al. « Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging ». International Journal of Dermatology 60, no 12 (2021) : 1449-61. https://doi.org/10.1111/ijd.15518.
⁴ Bruyère, O. et al. « Effect of collagen hydrolysate in articular pain ». Complementary Therapies in Medicine 20, no 3 (2012) : 124-30. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2011.12.007.
⁵ Hwang, Su Bin et al. « Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide ». International Journal of Molecular Sciences 23, no 19 (2022) : 11904. https://doi.org/10.3390/ijms231911904.
⁶ Kamel-ElSayed, Suzan A., Trevor A. Nezwek és Matthew A. Varacallo. « Physiology, Bone ». In StatPearls. StatPearls Publishing, 2025. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441968/.
⁷ König, Daniel et al. « Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density ». Nutrients 10, no 1 (2018) : 97. https://doi.org/10.3390/nu10010097.
⁸ Luo Y. et al. The minor collagens in articular cartilage. Protein Cell. 2017 Aug; 8(8): 560-572. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546929/.
⁹ Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May; 11(5):1079. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/.

A Szerkesztőségpéntek 14 augusztus